秋季喝水小常识

2020-10-19

水是生命之源,是人体不可缺少的重要物质。人体的各种生理活等动消化、排泄等都需要依靠水。水一方面不断地随着食物和饮料进入人体,一方面又不断地随着废物排出体外。

气候干燥的秋季,人体更加需要足够的水分,尤其是少年儿童体内的水约占体重的80%。科学饮水,保持身体里的水份平衡,才能提升疾病的防御能力。

一、幼儿每天大概要摄入多少水量才合适?

根据1~3岁每公斤体重需100~140毫升,4~9岁每公斤体重需70~110毫升计算,3-6岁幼儿大约需要2000ml水/每天。其中,60-70%可以通过食物供给,另外的30-40%(约800ml)就需要单纯喝水来提供。

二、如何合理安排喝水次数与时间。

幼儿每天喝水至少8次;幼儿每次饮水量不要过多,以免造成幼儿抗拒,甚至影响身体健康,每次大约饮水100ml左右,大约是孩子的杯子半杯左右。如果幼儿还要喝,可以再增加一些,一次喝水量不超过200ml;幼儿园不少于4次喝水,上午2次,下午2次;家中不少于4次。

 序

时 间

水 量(温开水)

功  效

第一杯

晨起出门前

100毫升

补充夜晚流失的水分,清肠排毒。

第二杯

户外活动前

50~100毫升

有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用。

第三杯

 

户外活动后

100~150毫升;

 

饭前半小时至一小时喝水有助于激活消化系统活力。

第四杯

午睡起床后

100毫升

这是非常重要的一次饮水,补充睡眠中流失的水分。

第五杯

户外活动前后

50~100毫升

有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用。

第六杯

离园回到家

50~100毫升

补充基本水分。

第七杯

晚饭后1小时

50~100毫升

第八杯

睡前两小时

100~150毫升

降低血液黏稠度才能睡得更好。


三、喝水还需要注意些什么

●餐前30分钟内尽量不喝水:此时喝水会冲淡胃酸,进而影响幼儿食欲,导致进食量减少,消化不良。

激烈运动后15分钟内尽量不要大量喝水:激烈运动后大量饮水,会让胃部过于饱胀,妨碍呼吸,降低运动能力。

睡前2小时内不喝水:此时喝水会导致夜间多尿,影响幼儿睡眠质量。

要定时喝水,不要等到口渴时才饮水:等到口渴想喝水的时候,其实机体已经处于缺水状态,所以发出了“求救”信号。

每次喝水时都要给予充足的时间,小口慢饮:快速大量的喝水,会在短时间内稀释血液,加重心脏负担。

尽量喝鲜水不喝陈水:白开水放置时间过长会被细菌等污染,且产生亚硝酸盐等有害身体健康的物质,反而对身体健康不利。

在有空调的环境中要多喝水:咽部是人体抵御病菌入侵的第一道门户。干燥的环境可降低咽部对空气的清洁和加湿,所以开空调要多喝水。

生病发烧时,要多喝水:退热主要通过皮肤蒸发水分实现,如果水分补充不足,会引起机体缺水,退热效果就会受限。